Ногу свело как это

Что делать, если свело ногу. 3 приёма, которые спасают жизни

Эти простые советы пригодятся вам на море или крутом подъёме.

Что сделать с судорогой в ноге прямо сейчас

Вот три приёма экстренной помощи, которые помогут быстро справиться с судорогой любой из ножных мышц. Выбирайте любой или комбинируйте в зависимости от ситуации.

1. Нагрузите пострадавшую ногу

Встаньте How to Stop Leg Muscle Cramps на неё и поперекатывайте вес с носка на пятку. Вариант — попрыгайте на одной ножке. Это поможет сокращённой мышце расслабиться.

2. Сделайте растяжку

Иногда бывает, что нагрузить ногу нельзя. Например, вы плывёте или находитесь на неровной, крутой, неустойчивой поверхности. В этом случае растяжка Muscle cramp — наиболее безопасный вариант самопомощи.

  • Если свело икру, сядьте, положите прямые ноги перед собой и двумя руками потяните носок пострадавшей ноги на себя. Если вы плывёте, просто попробуйте без помощи рук поднять носок к голени.
  • Если свело переднюю часть бедра, встаньте, обопритесь рукой на что-нибудь устойчивое, согните пострадавшую ногу в колене и потяните носок к ягодице. Во время плавания наберите в лёгкие побольше воздуха, чтобы не бояться погрузиться под воду, согните ногу в колене и уже двумя руками постарайтесь подтянуть носок к ягодице.

Вы должны почувствовать, как тянутся соответствующие мышцы. В этом случае наступит облегчение. Если же растяжку по каким-то причинам сделать сложно, переходите к третьему варианту.

3. Сделайте массаж

Активно помассируйте пострадавшую мышцу пальцами или любым подручным массажёром. Можете даже ущипнуть.

Ваша задача — обеспечить прилив крови к пострадавшему месту. Это поможет снять спазм.

На ускорение кровообращения рассчитывали и бабушки, советовавшие прикалывать к плавкам булавку и тыкать ею в мышцу при судороге в воде. Это тоже своеобразный массаж. Только, мягко скажем, негигиеничный. Ведь неизвестно, какая зараза плавает вокруг вас. Поэтому прибегать к такому способу можно лишь в крайних случаях.

Почему сводит ноги

Судороги — довольно редкое явление. Большинство людей сталкиваются с ними буквально несколько раз в жизни. Если у вас не так и мышечные спазмы приходят регулярно, важно разобраться, что их провоцирует.

1. Вы перенапряглись

Мышечное напряжение нередко связано с микротравмами — крохотными повреждениями и даже разрывами мышечных волокон. Заживление таких травм сопровождается знакомой многим крепатурой, а иногда и судорогами.

Кроме того, интенсивные нагрузки вызывают перевозбуждение 13 Causes of Leg Cramps–and How To Stop Them нервных волокон, идущих от мускулов к спинному и головному мозгу. А это приводит к непроизвольным спазмам.

2. У вас неудобная обувь

Туфли давят, у них не подходящая вашей ступне колодка или, положим, не тот размер, из-за чего вы вынуждены «придерживать» обувь пальцами. Всё это, во-первых, ухудшает кровообращение в ногах, а во-вторых, заставляет мышцы неестественно и постоянно напрягаться. В итоге, когда «испанский сапог» наконец-то снят, мышца не верит своему счастью и не может расслабиться — её сводит судорогой.

3. Вы переохладились

Большая разница температур окружающей среды и тела вызывает спазм сосудов. А связанное с этим нарушение кровообращения может стать причиной болезненного сокращения мышц.

Такая разница температур нередко возникает во время купания. Кроме того, пловец, как правило, ещё и активничает, то есть на спазм сосудов накладывается перенапряжение.

4. Вам не хватает магния, калия и других микроэлементов

Магний, калий, натрий, кальций — важнейшие электролиты, недостаток которых ухудшает проводимость нервных сигналов в мышечных волокнах и может вызвать 13 Causes of Leg Cramps–and How To Stop Them судороги мышц.

5. У вас варикоз

Ну или болезнь только начинает развиваться. Из-за нарушений в работе сосудов мышцы ног могут испытывать дефицит питательных веществ.

6. Вы беременны

Судороги икроножных мышц — частые спутники второго и третьего триместров беременности. Причина их возникновения в данном случае не совсем ясна What causes leg cramps during pregnancy, and can they be prevented? .

7. Возможно, у вас склонность к судорогам

Нередко возникновение спазмов связано с индивидуальными «настройками» нервной системы. Кто-то вообще не сталкивается с судорогами, а кого-то они преследуют после каждого интенсивного похода в спортзал или, положим, во время плавания.

Что делать, чтобы судороги в ногах не повторялись

Чтобы не сталкиваться с противным ощущением, достаточно соблюдать несложные правила.

  1. Не усердствуйте с физнагрузками, знайте свою норму.
  2. Выбирайте удобную обувь.
  3. Следите за тем, чтобы в вашем рационе были продукты, содержащие магний, калий, кальций, натрий. Это бананы, орехи, нежирное мясо, молоко и кисломолочные продукты, цитрусовые, яблоки, груши, морковь…
  4. Если у вас склонность к судорогам, постарайтесь вычислить факторы, которые провоцируют мышечные спазмы. В дальнейшем либо избегайте их, либо соблюдайте меры предосторожности. Например, при купании не заплывайте далеко от берега и не плавайте в одиночку.
  5. Прежде чем делать то, что обычно заканчивается судорогой, выпейте стакан воды с имбирём и корицей. Такой напиток снизит риск возникновения спазма. Готовить питьё лучше загодя. 3 чайные ложки тёртого корня имбиря и 1 чайную ложку корицы залейте литром кипятка и дайте настояться 2–3 часа. Для вкуса можно добавить немного мёда.
  6. Проконсультируйтесь с терапевтом или флебологом по поводу возможного варикоза и следуйте рекомендациям специалистов.

Когда судороги — повод сходить к врачу

Даже если вы предрасположены к судорогам, они должны возникать лишь время от времени, только в ответ на те или иные провоцирующие факторы.

Если же ноги сводит несколько раз в сутки или несколько дней подряд, это серьёзный повод обратиться к терапевту или иному наблюдающему вас врачу. Учащение может быть связано с развивающимися нарушениями в работе нервной системы и других органов.

Источник: lifehacker.ru

Ногу свело! Причины и лечение судорог в икре или бедре

Во‑первых, не поддавайтесь панике, а во‑вторых, давайте легко и непринужденно разберемся в причинах этой неприятности – и симптом, мы искренне надеемся, покинет вас раз и навсегда.

Есть несколько версий, объясняющих внезапные судороги в икре или бедре. Неврологи, исследовавшие икроножные мышцы спорт­сменов, высказали новое, но вполне разумное объяснение: сведенные ноги – защитный механизм. Что это значит?

Приведем пример. Вы собрались на пробежку первый раз в жизни. И, будучи дамой оптимистично настроенной, решили пробежать никак не меньше 5 км зараз. Фрагмент коры головного мозга, отвечающий за двигательную активность, сомневается: нагрузка будет излишней. Но вы все же бежите.

Кора головного мозга некоторое время терпеливо относится к эксперименту. Но в очередной момент организм приходит к выводу: все, кранты. С нагрузкой перебор. Хотите и дальше напрягать изможденные мышцы? Ладно, давайте напряжемся на все сто! Икроножная или бедренная мышца сокращается по максимуму. И отказывается расслабляться. А это и есть судорога.

Жизнь без микроэлементов

Важно!
При умеренных физических нагрузках необходимые микроэлементы (магний, калий, натрий) можно получить из пищи. Калий содержится в кураге, изюме, орехах, отрубях. Магний – в цельнозерновых злаках, орехах, гречке и сое. Лучший друг калия и магния – витамин D, он помогает этим микроэлементам усвоиться.

Вторая теория (во многом дополняющая первую) гласит: нервные импульсы, следующие из мозга в икроножные мышцы, могут «спотыкаться» и давать ложные команды потому, что в крови не хватает солей калия, магния, натрия и других микроэлементов.

Читайте также:  Аналоги полидексы и изофры

Куда деваются микроэлементы? Диетологи знают, что еда в современном мире утратила большинство полезных веществ. «Химические» яблоки из Эквадора и огурцы из Израиля содержат по большей части воду. Поэтому специалисты активно настаивают на витаминно-минеральных добавках. Кроме того, соли активно уходят вместе с жидкостью – например, когда вы потеете на пляже или предпринимаете описанный выше подвиг с пробежкой. При обезвоживании риск судорог возрастает в разы. По причине нехватки микроэлементов от судорог страдает чуть не половина всех беременных женщин планеты, ведь они питают всем самым лучшим плод – и на себя ничего не остается.

Тотальный застой

Еще одна версия гласит: ноги сводит из-за нарушения кровообращения в мышцах. Мы же знаем, что кровь идет в ноги по артериям, а возвращается вверх по венам. Чтобы вены поднимали кровь вверх, мышцы должны сокращаться, то сужая, то расширяя просвет вены. Если же мышцы не сокращаются – из-за лени, сидячего образа жизни, возрастных ограничений – или если есть варикозное расширение вен, то в нижних конечностях происходит застой. Результат – судорога.

Когда пора к врачу?

Если вы страдаете от судорог раз в 2–3 месяца, провериться на наличие варикоза можно, но паниковать не стоит. Так может проявлять себя банальная усталость. Откажитесь от каблуков, чаще разминайте ноги и меньше находитесь в статике. Должно помочь.

В случае же, когда судороги одолевают регулярно, лучше пойти к терапевту (а может, даже и к хирургу), сдать кровь на биохимию и внимательно выполнять рекомендации.

Также, как известно, ноги может сводить в холодной воде – и это не показатель заболевания, это относительная норма. К тому же, имейте в виду, холод – понятие относительное. Кому-то и в проруби нормально, а кому-то и в +25° C прохладно.

Александр Надеждин, элит-тренер сети фитнес-клубов World Class:

– Я работаю тренером много лет и могу с уверенностью сказать: икроножные мышцы рано или поздно сводит почти у каждого посетителя спортзала. Если это нерегулярно, паниковать не надо. Надо делать упражнения на растяжку. Чем лучше растянулись и прогрелись перед тренировкой, тем меньше шансов на неприятность. Делайте выпады с наклоном, просто наклоны – живот к бедрам, ноги согнуты. Помните, что на выдохе эластичность мышц повышается: согнулись – выдохнули, тянемся.

Если все-таки прихватило, надо как можно быстрее усилить кровообращение в нижней части тела. Подойдет и интенсивный массаж, и упражнения на растяжку (если возможно), и закидывание ног на стену (лежа, естественно).

Если же вы занимаетесь спортом все более интенсивно, без минеральных добавок не обойтись. Это как с автомобилями: спортивная машина требует иного обслуживания, нежели обычная. При повышении нагрузок таких микроэлементов, как калий и магний, будет не хватать – гарантирую. А значит, и судороги будут случаться чаще. Так что посоветуйтесь с тренером, какой комплекс витаминов и минералов, исходя из интенсивности нагрузок, вам подобрать.

Михаил Колодинский, дайвер-спасатель:

– Говорят, если в воде свело ногу, можно утонуть. Не верьте! С точки зрения физиологии, даже если у вас свело обе ноги (правда, для этого надо позвоночник перебить) и еще рука одна отвалилась, вы можете доплыть до берега на оставшейся руке. Утонуть со сведенной ногой можно только при условии, если вы поддадитесь панике.

Многие пугаются, начинают биться, от ужаса вдыхают воду и по глупости идут ко дну. Если свело ногу в море или озере, самый простой выход такой: перевернулись на спину, глубоко дышим и гребем к берегу руками. Ноги болтаются, расслабляются или ужасно крючатся от судороги – мы продолжаем дышать и, не сбивая темпа, плывем.

Если вы уверенно держитесь на воде, можете принять форму «бомбочки» (висим в воде с согнутыми ногами) и аккуратно разминаем ногу, пока не пройдет. Но в таком случае человек будет время от времени погружаться под воду, нырять. И подходит такой метод только тем, кто дружит с водой, спокоен как танк и способен задерживать дыхание.

Помогите, меня крючит!

Снятие икроножной судороги – дело сугубо индивидуальное. Кому-то помогает массаж, кому-то надо походить, а кто-то с радостью вонзает в мышцу булавку и получает вожделенное расслабление. Мы собрали мнения «бывалых» – тех, кто в битве с варикозом и дисбалансом микроэлементов достиг вершин в быстром избавлении от судороги.

Ольга Онуфриева, рекламный менеджер, 25 лет

– Надо закинуть ноги на стену – разогнать образовавшийся в конечностях застой, и дело в шляпе. Только напрягаться потом не стоит – лучше лежать дальше и смотреть телик вниз головой.

Майя Динкова, корректор, 62 года

– У меня есть волшебная булавка. Воткнешь ее поглубже в мышцу, и судорога проходит. Даже ночью могу проделывать такой трюк, особо не просыпаясь.

Екатерина Верняускене, дизайнер, 39 лет

– Я в случае судороги встаю на прохладный пол, тяну носок на себя и хожу на пятках. И на следующий после приступа день надеваю туфли на плоской подошве – на каблуках рецидива не миновать.

Источник: aif.ru

Ногу свело как это

1988 год — певец и бас-гитарист Максим Покровский пришёл по объявлению в институт МАДИ, где репетировали музыканты Виталий Акшевский и Василий Раевский. После пары репетиций было решено исполнять песни Макса и назваться «Ногу cвело!». Вскоре барабанщик Раевский ушёл из группы. Было прослушано много ударников и в группу, наконец, пришёл Антон Якомульский, а затем — клавишник Михаил Серов. В таком составе группа выступила на Фестивале Надежд в рамках Рок-Лаборатории. Некоторое время в «Ногу cвело!» играли Костя Прокофьев и Дима Якомульский.

1991 год — в коллектив приходит Игорь Лапухин, работавший до этого в группе «Монгол Шуудан».

1992 год — на виниле фирмы «Русский диск» выходит альбом «Капризы манекенщиц». Записан он весь усилиями трёх участников коллектива. К этому времени «Ногу Свело!» уже приняли участие в нескольких больших фестивалях, известность группы распространилась за пределы Москвы.

1993 год — настоящая же известность приходит к коллективу, когда «Ногу Свело!» становятся лауреатами фестиваля «Поколение-93» с песней «Хару Мамбуру». На нее был снят первый видеоклип, а текст написан на своем собственном языке, явившимся результатом фонетических экспериментов Максима. С этого момента группа появляется в больших телешоу, на обложках журналов, её песни попадают на радио.

Также в этом году выходят 2 следующих альбома — «1:0 в пользу девочек» и «Хару Мамбуру».

Ансамбль принимает участие в одной из первых программ «А», и нескольких человек приглашают усилить духовую секцию. В их числе — Максим Лихачев («Бригада С», «Квартал» и др.) — будущий тромбонист «Ногу Свело!». Сначала Максим просто сотрудничает с группой, а через некоторое время становится её постоянным участником.

1994 год — 2 клипа («Хару Мамбуру» — анимационный — и «Весточка») становятся лауреатами фестиваля «Поколение-94».

«Ногу Свело!» принимает участие в рок-фестивале, проводимом во французском городе Монт-Люссоне, где получает специальный приз как «Лучшая альтернативная группа из России». А также — премию «Овация» в номинации «Открытие года».

1995 год — с клипом «Весточка» ансамбль завоевывает гран-при фестиваля «Золотой Олень» в городе Брашове (Румыния).

В коллектив приходит клавишник Виктор Медведев. Выходит следующий (уже четвертый!) альбом — «Сибирская любовь». В ГКЦЗ «Россия» проходят 3 больших сольных аншлаговых концерта с презентацией программы «Сибирская любовь».

Читайте также:  Лоперамидиум применение

1994 и 1996 годы — группа принимает участие в национальных отборочных турах конкурса «Евровидение» с песнями «Сибирская Любовь» и «Московский Романс». Однако компетентное российское жюри решает, что «Московский Романс» (песня, исполняемая от лица нищих в московском метро) шокирует европейское жюри. Тем не менее, эти и многие другие песни становятся хитами.

Клип «Московский романс» получает награду «Поколения» как «самый скандальный клип года», «Хару Мамбуру» (анимация) — специальный приз МТV.

В 1996 году ансамбль получает премию «Звезда» в номинации «Лучшая альтернативная группа», а клип «Московский романс» — премию фестиваля компьютерного искусства «Fantasy» в номинации «Компьютерная графика».

Кроме того, в 1995 году по результатам опроса читателей «Московского Комсомольца» группа выигрывает в номинации «Открытие года» (премия «Звуковая Дорожка»). В 1996—1998 гг. и в 2005 побеждает там же в номинации «Альтернатива».

1997 год — выходит знаменитый «Счастлива, потому что беременна. Синий альбом», подаривший слушателям бессмертные «Лилипутскую любовь», «Московский романс», «Четыре друга» и множество других известных песен.

В этот период группой была написана музыка для шоу Московского цирка Никулина на Цветном бульваре. Российские цирковые артисты и по сей день работают под композиции «Ногу Свело!» во Франции, Монте-Карло, Германии и других европейских странах.

1998 — 2000 годы — музыканты не перестают баловать своих фанатов новыми альбомами. Выходят «Счастлива, потому что беременна. Зеленый альбом», «Каллы» и «Бокс» (самый тяжелый, но очень полюбившийся публике!).

Также в 2000 году появляется сингл «Матная песня», где небезызвестное слово из трёх букв повторяется 51 раз.

2001 год — Максим в первый раз пробует себя в роли театрального актера — участие в спектакле Сары Кейн «Cleanset» (реж. Живиле Монтвилайте).

2002 год — музыка «Ногу Свело!» начинает звучать на некоторых испанских радиостанциях: Radio Denia, Radio Pego, Europa Beidorm, Radio Benidorm, Cadena Cope (Valencia), Radio Gandia, Radio Naranja (Gandia).

Группа работает над записью и выпуском альбома «В темноте» и сингла «Бензин». Работа дает желаемые результаты: 3 песни («В темноте», «Наши юные смешные голоса», «Колыбельная песня») и видеоклип («Наши юные смешные голоса», реж. Михаил Сегал) прочно завоевывают себе места в радио- и ТВ-хит-парадах.

2003 и 2004 годы — Покровский принимает участие в проекте телекомпании ВИД «Последний герой», показ которого проходит на Первом канале. О жизни на острове Максим, единственный из всех участников, пишет песню — «Я — не последний герой». В 2004 году выходит одноименный сингл, на песню снимается видеоклип.

20 апреля 2004 года группа «Ногу Свело!» отмечает свое пятнадцатилетие грандиозным шоу в московском Театре эстрады, которое затем было показано на телеканале ТВЦ и несколько раз — на MTV-Россия.

В это же время группа выпускает альбом лучших песен — «Откровенные фотографии». В названии альбома заложена разгадка подготовленного группой для своих поклонников сюрприза: помимо музыкальных треков в нем есть фотографии, которые были сделаны в самых неожиданных местах и ранее никогда нигде не публиковались.

Выходит книга Максима Покровского «Детские рисунки», в которой опубликованы все стихи автора. Некоторые из них стали или станут песнями «Ногу Свело!», некоторые так и останутся стихами. Также в ней можно посмеяться над частушками и анекдотическими историями из жизни персонажа по имени Костя. А работы профессиональных фотографов и снимки из семейного архива автора чередуются с рисунками Максима Покровского.

Проходит премьера новой песни «Рекламное место сдается!». Она получает много откликов от слушателей, после чего на нее снимается видеоклип и издается сингл с одноименным названием.

В 2004 году Максим как композитор пробует свои силы и в кино — саундтрек к пятисерийному художественному фильму «Время-Деньги» (реж. Евгений Лунгин). Фильм с успехом проходит в США и Австралии. Музыканты принимают участие в съемках в роли самих себя.

2005 год — выход альбома «Москва — Шаверма» — инструментальная музыка к кинофильму Лунгина и одноименная песня, на которую был снят видеоклип.

2004 — 2006 годы — Максим Покровский принимает участие в съемках телешоу Российского телевидения «Форт Боярд», где была написана песня «Тюрьмы», прозвучавшая единственный раз, когда он сидел в подземелье форта.

Конец 2004 года — начало 2005-го — Покровский пишет песню «Идем на Восток!» для к/ф «Турецкий гамбит» (реж. Джаник Файзиев). Песня становится основным саундтреком к фильму и ротируется ведущими радиостанциями России и ближнего Зарубежья, а клип «Идем на Восток!» занимает первые места в телевизионных хит-парадах. «Турецкий гамбит» проходит на экранах России, США и Европы.

2005 год — выходит новый альбом «Ногу Свело!» — «Идем на Восток!».

16 июня 2005 года группа «Ногу Свело!» устраивает для своих поклонников незабываемое шоу — концерт-презентацию альбома «Идем на Восток!». Мероприятие проходит в настоящем ангаре, на специально сконструированной из огромных катушек сцене. Группа въезжает в помещение на товарной платформе. Во время исполнения песни «Бензин» ревут мотоциклы (некоторые зрители приехали на концерт прямо на них), фанаты повторяют за Максимом каждое слово новых песен!

Кроме того, в этом же году Максим в качестве актера вместе с Натальей Орейро принимает участие в съемках сериала «В ритме танго» (реж. Александр Павловский). В фильме звучат песни «Ногу Свело!», на экране появляется весь коллектив.

Осенью 2005-го Покровский снимается в кинороли Горыныча в голливудском фильме «Форсаж да Винчн» (реж. Брент Хафф). Партнерами Максима по фильму становятся такие голливудские звезды, как Дэвид Кэррадайн, Шерилин Фенн, Уильям Шокли, Эндрю Дивофф, Стивен Бренд и др. Главную роль в фильме исполнил друг Максима — Александр Невский.

В ноябре 2005-го проходит презентация долгожданного DVD «Пятнадцатилетие» (видеоверсии концерта в Театре эстрады) и переиздания трех альбомов группы: «Счастлива, потому что беременна. Синий», «Счастлива, потому что беременна. Зеленый» и «Бокс». В рамках презентации Максим Покровский совместно с Игорем Угольниковым подготовили мини-спектакль, после просмотра которого зрители смогли насладиться необычным — камерным (бас-гитара, тромбон и электропиано) — концертом группы.

2006 год — Группа выигрывает в номинации «Лучший саундтрек» за песню «Идем на Восток!» для к/ф «Турецкий гамбит» на «Кинонаградах МТV Россия 2006»

Максим Покровский принимает участие в записи гимна Олимпиады в поддержку проведения игр в городе Сочи в 2014 году.

2007 год — «Ногу Свело!» участвует в 3 ежегодном фестивале «Русская зима» (рассказ Максима Покровского об этой поездке), который проводится в Лондоне. Над Трафальгарской площадью звучат «Идем на Восток!», две знаменитые «Любви» — «Сибирская» и «Лилипутская», «Из Алма-Аты», «Наши юные смешные голоса», «Московский романс». Британцы встречают «Ногу Свело!» на ура и приходят в полный восторг от их песен. А бывшие жители нашей страны от души поют и танцуют под заветную «Хару Мамбуру».

Также в 2007-м группа принимает участие в ежегодном фестивале Moscow Motion в Лондоне.

18 мая 2007 года «Ногу Свело!» выпускает новый DVD «Потерянный поезд» (знаменитый концерт в ангаре). Диск получился не просто зрелищным, кроме этого он подарил всем поклонникам клип на песню «Бензин». Также в DVD вошел небольшой фильм о жизни группы, который Максим Покровский сам снимал во время гастролей ансамбля.

Осенью 2007 года ансамбль «Ногу Свело!» принял участие в съемках фильма «День радио».

Читайте также:  Белый кал у подростка

Источник: biograf.academic.ru

Ногу свело

Судорога — это внезапное сокращение мышцы в результате перенапряжения. Обычно судороги бывают очень болезненными. По времени они непродолжительны, но иногда могут повторяться с различной периодичностью. Эта неприятность может происходить с людьми любого возраста, независимо от пола, рода деятельности и наследственной предрасположенности.

Чаще всего судороги возникают ночью, во время сна. Реже — после физической активности, при сильной усталости, когда нагрузка неравномерно распределяется. Иногда судороги являются одним из симптомов заболевания — например, начала варикозного расширения вен. При этом возможны и другие недомогания — отёчность, болезненность, ощущение тяжести в ногах.

Врачи считают, что основной причиной спонтанных мышечных сокращений является нарушение баланса ионов натрия, калия и кальция в тканях мышц. Например, при застаивании крови в расширенных венах наблюдается дефицит кальция, при этом возрастает нервно-мышечная возбудимость. Дисбаланс ионов может развиваться на фоне некоторых заболеваний, а также при наследственной предрасположенности.

В некоторых случаях регулярные судороги мышц ног свидетельствуют о наличии общего заболевания. Если у вас часто сводит ноги, желательно побыстрее обратиться к врачу — начать с терапевта, а затем по его назначению посетить других специалистов. Спонтанные мышечные сокращения наблюдаются при эпилепсии, эклампсии (тяжёлого осложнения беременности), спазмофилии, воспалительных процессах, травмах, опухолях головного мозга или эндокринных желёз, нарушениях функционирования центральной нервной системы, некоторых неврологических заболеваниях. Иногда судороги развиваются на фоне дисбаланса водно-солевого обмена или нарушения кровообращения.

Риск возникновения судорог увеличивается при пассивном образе жизни, ожирении (особенно если жировая ткань на ногах чрезмерно развита), некоторых наследственных особенностях. Обычно спонтанные сокращения мышц не опасны для жизни, но если судорога сведёт ногу во время дальнего заплыв, человек может утонуть.

Если вы проснулись ночью от сильной боли в ноге, ощупайте болезненный участок. Вы обнаружите на икре характерное плотное вздутие — это и есть сократившаяся мышца. Постарайтесь максимально расслабиться, помассируйте мышцы, чтобы они вернулись в естественное состояние. При возникновения судороги во время плавания примите экстренные меры — уколите ногу булавкой, заранее прикреплённой к купальному костюму. Резкая боль поможет вашему организму вновь обрести контроль над мышцами.

Болезненные ощущения в мышцах могут возникать не только из-за судорог, но и вследствие травмы — например, при чрезмерной физической нагрузке, перерастяжении. Чаще всего подобные неприятности случаются с начинающими спортсменами, которые стараются побыстрее обрести хорошую форму и пренебрегают постепенностью тренировок. Опасность травмирования мышц возрастает, если вы тренируетесь в состоянии усталости, физической или эмоциональной — в такой ситуации вам будет трудно контролировать ваше тело, и неосторожное движение может стать причиной дальнейших проблем. Никогда не забывайте о разминке перед выполнением основных комплексов упражнений, обращайтесь к тренеру за консультацией, если у вас возникают какие-либо вопросы. Одежда для занятий спортом должна быть удобной, эластичной и не слишком тесной. Сдавливание мышц слишком тугим поясом или манжетой может привести к их травмированию.

При возникновении резкой боли в мышце постарайтесь побыстрее обратиться к врачу — например, в травматологический пункт. Иногда данный симптом указывает на серьёзную травму — разрыв мышцы или мышечной капсулы. Самолечение в подобных случаях нежелательно. Если болезненные ощущения слабо выражены, в области травмы нет гематомы, отёка, движение сохраняется в полной мере — попробуйте обеспечить покой пострадавшему участку тела, сделайте массаж с обезболивающим гелем или кремом. Согревающий эффект подобных средств улучшит кровообращение, поможет справиться со спазмом и расслабить перенапряжённую мышцу. При растяжении мышц некоторые специалисты рекомендуют использовать холодные компрессы, но последние могут усилить мышечный спазм.

Иногда боли в мышцах являются естественной реакцией организма на интенсивные тренировки. У некоторых людей с невысоким болевым порогом даже небольшие нагрузки могут вызвать очень неприятные ощущения. Обычно боль в мышцах указывает на недостаточность предварительной разминки перед занятиями спортом или же на неадекватную нагрузку. В подобных случаях помогает пассивный отдых и массаж. Мышцы рефлекторно расслабятся, болезненность постепенно исчезнет. При растяжении мышц врач может рекомендовать временное ношение специального бандажа или белья, утягивание пострадавшего участка эластичным бинтом и т.п. Иногда избавиться от болей помогают физиопроцедуры с использованием различной аппаратуры, электрофорез, профессиональный массаж.

Если ночные судороги причиняют вам сильный дискомфорт, обратитесь к терапевту и сдайте анализы. При выявлении дисбаланса калия или кальция врач назначит вам соответствующую терапию. Не пытайтесь заниматься самолечением — таким образом можно только навредить собственному телу. Судороги, являющиеся следствием общего заболевания, пройдут после устранения основной проблемы. Главное — не пренебрегать рекомендациями специалиста и не отказываться от обследований.

Источник: www.diets.ru

Ногу свело: что делать при мышечных судорогах?

Возможно, наши советы однажды спасут вам жизнь. Ну, или хотя бы просто избавят от неприятных ощущений.

Почему случаются судороги?

Причины спазмов пока что не до конца изучены. Но зато известны факторы, которые их провоцируют:

1. Переохлаждение

Из-за низкой температуры сосуды сужаются, и кровообращение нарушается.

2. Перенапряжение

Судорогами часто страдают спортсмены: спорт приводит к микротравмам в мышцах, а они – к плохой циркуляции крови.

3. Неподходящая обувь

Слишком тесные или просто неудобные туфли ухудшают кровообращение и заставляют мышцы всё время напрягаться.

4. Беременность

Учёные точно не знают, почему так происходит, но судороги часто случаются во втором и третьем триместре.

5. Генетическая предрасположенность

Нервная система работает у всех по-разному: у кого-то судорог вообще не бывает, а у кого-то они случаются по малейшим поводам.

6. Лекарства

У некоторых медикаментов есть такой побочный эффект. Прочитайте инструкцию к вашим таблеткам, возможно, всё дело в них.

7. Лишний вес

При ожирении нарушается гормональный баланс, а судороги – это побочный эффект.

Что делать?

Вот 3 приёма – выбирайте любой в зависимости от ситуации.

1. Нагрузить ногу

Осторожно поставьте ногу на пол и попробуйте поперекатываться с носка на пятку. Можно просто попрыгать на пострадавшей ноге. Желательно, чтобы пол был прохладный, а на вас не было обуви.

2. Сделать растяжку

Если свело икру, положите ногу перед собой и потяните носок на себя. Нет такой возможности? Тогда просто поднимите носок к голени без помощи рук.

Если свело переднюю часть бедра, согните ногу в колене и потяните носок к ягодице. Во время плавания сделайте тоже самое, только сначала вдохните побольше воздуха.

3. Сделать массаж

Подойдут и пальцы, и любой массажёр, и даже просто щипок. Главное – обеспечить прилив крови к пострадавшей мышце.

4. Ткните иголкой

Перед тем, как плавать, приколите к купальнику булавку, а в случае судорог тыкайте ею прямо в мышцу. Но это экстренный метод: неизвестно, насколько чистая вода вас окружает. Пользуйтесь им только в крайних случаях.

А если такое повторяется часто?

Обратитесь к врачу. Судороги могут говорить о проблемах со здоровьем. Например:

  • о хронической венозной недостаточности. Помимо судорог это заболевание сопровождается усталостью и отёками ног;
  • о недостатке калия, натрия кальция или магния. Без этих электролитов ухудшается связь мозга с мышцами, и они не могут расслабиться;
  • о сахарном диабете. Высокий уровень глюкозы в крови может спровоцировать спазмы.

Сами по себе судороги довольно безобидны. Но они могут быть крайне опасны, если застанут вас далеко от берега. Поэтому обязательно запомните нашу инструкцию.

Источник: www.zdorovieinfo.ru