Немеет нога защемление нерва

При защемлении седалищного нерва онемела нога: что предпринять

Защемление седалищного нерва, или ишиас (лат.название нерва: N. Ischiadicus), может проявляться по-разному. Поскольку он начинается в районе поясничного сплетения и проходит по ноге до стопы, его сдавливание может отражаться как на двигательной функции нижней конечности, так и на ее чувствительности по ходу нерва.

Признаки защемления

Вначале человек ощущает боль, которая появляется в области поясницы , а затем отдает в ногу. Боль проявляется приступами (прострелы), усиливаясь при резких движениях или повышенной нагрузке.

Болевые ощущения проходят через ягодичную мышцу и заднюю поверхность бедра, а затем захватывают голень, опускаясь до самой стопы.

Когда болит нога, человек инстинктивно пытается уменьшить на нее нагрузку, стараясь больше опираться на другую ногу. Кроме того, мышцы больной ноги становятся слабее. Все это отражается на походке, заставляя человека наклонять туловище в противоположном поражению направлении и «подволакивать» больную ногу.

Как правило, поражается одна сторона тела, и чувствительность также нарушается с одной стороны. Причем она может как усиливаться, что выражается в болевых ощущениях, так и снижаться. Во втором случае появляется жжение кожных покровов или онемение. На ноге это может наблюдаться вдоль расположения нерва.

Что приводит к ишиасу

Защемление седалищного нерва, происходящее от сдавливания его корешка или самого ствола, может быть следствием грыжи межпозвоночного диска , опухоли, воспаления грушевидной мышцы. Но самой распространенной причиной является остеохондроз .

Как поставить правильный диагноз

Врачи-невропатологи располагают достаточным набором средств для распознавания защемления в ходе осмотра. Но в ряде случаев могут потребоваться дополнительные процедуры, например, рентгенография, УЗИ или МРТ.

Терапия

Выявив причину защемления, невропатолог может предложить медикаментозную блокаду в районе пораженного участка нерва, а также курс противовоспалительной терапии. Кроме того, в медицинской практике разработана масса средств для усиления обмена веществ и защитных свойств организма. Могут применяться:

При боли в ноге обычно назначается лечение нестероидными противовоспалительными препаратами , которые используются в виде таблеток или внутримышечных инъекций. Кроме того, они помогают снять отек ноги. Однако применять эти средства нужно только после консультации с врачом.

Если в качестве причины заболевания будет определена межпозвоночная грыжа и болевая симптоматика не снимается средствами терапии, пациенту может быть предложено оперативное вмешательство.

Когда диагноз и причины защемления седалищного нерва уже известны, к тому же немеет нога, то единственное, что можно делать самостоятельно – это проводить следующие лечебные процедуры:

  • Растирание разогревающими мазями на основе змеиного или пчелиного яда .
  • Применение при растирании гомеопатических мазей («ЦельТ», «Траумель С»).
  • Прогревание разогретым воском.
  • Прикладывание аппликаторов (Ляпко, Кузнецова) .
  • Массаж с применением согревающих и противовоспалительных средств.
  • Специальная гимнастика.

Простые упражнения при защемлении седалищного нерва

После того как боль ушла (онемение ноги может еще сохраняться), можно применять лечебную гимнастику. Следует обратить внимание, чтобы движения не сопровождались возобновлением боли. В противном случае необходимо завершить упражнение и сделать передышку.

Движения должны быть медленными и плавными. Никаких рывков. Каждое упражнение выполняется 5-7 раз и постепенно доводится до 12:

  1. Из положения стоя: поднимание каждой ноги как можно выше с опорой о спинку стула или стену.
  2. Лежа на боку и согнув нижнюю ногу в колене, верхнюю вытянуть и передвигать вперед-назад.
  3. Лежа на спине, повращать стопы и затем вытянуть подъемы.
  4. Лежа на спине, по очереди сгибать ноги в колене, а затем выпрямлять их под прямым углом.
  5. Полежать на спине с согнутыми и подтянутыми к груди коленями, обняв их руками; немного покачать себя за колени, растягивая поясницу, потом полежать на боку.

Подниматься необходимо, предварительно повернувшись на бок!

Профилактика ишиаса

Если вы почувствовали, что тянет ногу, это уже сигнал: нужно что-то делать. Главное – обратить внимание на свою осанку, научиться правильно поднимать тяжести и распределять груз при его переноске.

Желательно спать на ортопедическом матрасе и не пользоваться мягкими стульями.
При появлении лишнего веса постарайтесь от него избавиться. И конечно, нужно больше двигаться, регулярно делать лечебную гимнастику, заниматься йогой . Полезно также посещать бассейн.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Дополнительная полезная информация:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план лечения ущемления седалищного нерва, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этой проблемы в домашних условиях.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план лечения ущемления седалищного нерва, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этой проблемы в домашних условиях.

Помощники Александры

Получите уроки курса по лечению ущемления седалищного нерва БЕСПЛАТНО!

Источник: osteohondrosy.net

Причины и лечение онемения конечностей рук, ног и защемленного нерва

Онемение конечностей – это явный симптом развития одной из болезней, который проявляется необычными ощущениями на отдельных участках кожи, сопровождается слабым покалыванием и неприятным жжением. Чаще всего подобные ощущения возникают при следующих заболеваниях:

  • Межпозвонковая грыжа поясничного отдела.
  • Поражение нервов, вызванное деформацией суставов.
  • Нарушение кровообращения и сужение сосудов
  • При грыже шейного отдела позвоночника.
  • Ущемление нерва.
  • Сахарный диабет.
  • Остеохондроз.

Онемение конечностей – рук и ног может быть кратковременным и вызываться несущественными причинами. В этом случае неприятные симптомы исчезнут так же внезапно, как и появились. Если онемение не проходит, следует незамедлительно обратиться к врачу и пройти ряд необходимых обследований. Не стоит ждать, когда боль исчезнет сама по себе, не следует заниматься самолечением. И первое, и второе может усугубить положение и привести к более плачевным последствиям. Кроме того, будут упущено драгоценное время, которое на вес золота при лечении любого заболевания. Боль и покалывание в конечностях – это лишь симптомы, а установить их причину позволит только квалифицированная медицинская помощь.

Читайте также:  Какие принимать гормоны при климаксе

Онемение конечностей. Причины и лечение

Чаще всего причиной онемения рук и ног, появления внезапных болей в области поясницы или шеи является защемление нерва. Это сдавливание нервного ответвления, попавшего между межпозвонковым диском и позвонком. Иногда подобная неприятность сопровождается подергиванием рук или ног, слабостью и даже нарушением работы различных органов.

Онемение конечностей – рук и ног причины:

  • Однообразные физические действия выполняемые в течение длительного времени.
  • Неправильное строение позвоночника из-за врожденных аномалий.
  • Ожирение, перенапряжение и травмы позвоночника.
  • Наследственная предрасположенность.
  • Чрезмерные физические нагрузки.
  • Ревматоидный артрит.
  • Неправильная осанка.
  • Почтенный возраст.

Наличие симптомов и их интенсивность зависит от наличия или отсутствия воспалительного процесса, а также от места защемления. Призащемлении седалищного нерва могут наблюдаться не только онемение, но и ограниченность движений по причине резких болей.

Первая помощь, которая оказывается при защемлении нерва – это:

  • Полный покой и минимум движений.
  • Отдых на твердой поверхности.
  • Вызов врача и обезболивание.

Онемение конечностей. Лечение

Для того, чтобы устранить причины, вызывающие онемение рук и ног, требуется высвободить зажатый нерв. Если нет осложнений в виде межпозвонковой грыжи, то проблемы удается решить достаточно быстро. В большинстве случаев можно обойтись курсом массажа, мануальной терапии или рефлексотерапии. Однако избавление от боли – это только часть лечения. Куда важнее устранить ее причину, то есть обеспечить свободное прохождение нервных импульсов.

После того, как стихнет острая боль, нужно обратиться к специалисту, пройти обследование и получить назначение на дельнейшее лечение. Дать его может невролог. Лечение заболевания традиционное: обезболивающие уколы или таблетки, физиотерапевтические процедуры, прием витаминов В и Е. На последующих этапах назначается специальный курс рефлексотерапии, массажа и лечебной гимнастики. Специальный комплекс упражнений для лечения защемления можно выполнять в домашних условиях. Все, что для этого нужно – уникальный тренажер «Качели Яловицына», разработанный специально для лечения позвоночника и растяжки позвоночника в домашних условиях

Причины защемления нерва

Главный признак защемления нерва в шейном или поясничном отделе позвоночника – сильная боль в этой области. В первом случае боль сопровождает онемение рук, во втором случае – онемение конечностей (ног) причины которого кроются в нарушении работы нервных окончаний, расположенных в позвоночнике.

Боль при защемлении нерва может иметь разный характер:

  • Односторонние боли, отдающие в бедро или ягодицу.
  • Онемение, чувство тяжести и судороги в ноге.
  • Люмбаго – острые болевые прострелы.
  • Постоянные ноющие боли.

Защемление нерва шейного отдела позвоночника может ухудшить кровоснабжение головного мозга и вызвать:

  • Повышение или понижение артериального давления.
  • Нарушения зрения и слуха.
  • Головокружения.
  • Головные боли.

В этом случае появляются боли в шее, которые особенно сильные при поворотах головы и отдаются под лопатку, в предплечье или в плечо, носят интенсивный характер.

Защемление нерва в поясничном отделе позвоночника

Онемение нижних конечностей – причины этого явления кроются в защемлении нерва в поясничном отделе, сопровождается стреляющей болью, слабостью и ограниченностью движений ноги, покалыванием и жжением в области стопы. Как правило, боль и онемение ощущаются только в одной ноге и усиливаются при смехе, чихании, кашле и резких движениях. Насколько сильны неприятные ощущения, зависит от наличия или отсутствия межпозвонковой грыжи, наличия или отсутствия воспалительного процесса и некоторых других факторов.

Защемление седалищного нерва является наиболее распространенной проблемой с позвоночником. Чаще всего проблема возникает по причине чрезмерных физических нагрузок или избыточного веса. В последнем случае лечение должно сопровождаться процедурами, направленными на борьбу с лишними килограммами. В целом же курс лечения зависит от причины, вызвавшей заболевание.

Как правило, используются традиционные методы: назначается обезболивающее, ограничиваются движения, а на последующем этапе – массаж, иглоукалывание и лечебная физкультура. Вытяжение позвоночника при лечении защемления возможно и в домашних условиях: «Качели Яловицына» помогут сократить период реабилитации и через короткое время вернуться к активному образу жизни.

Источник: kachelya.ru

Онемение пальцев ног – причины и методы лечения

Хорошее дело сладко и крепко заснуть, да и еще видеть красочный сон. Но после этого, бывает, появляется онемение пальцев ног или всей ноги, а также онемение пальцев рук. Происходит это от того, что пережимается рука или нога, от чего возникает компрессия нервных стволов и сосудов. Но после легкой разминки и растирания онемение пальцев рук или ног на протяжении нескольких минут проходит. Но что же делать, если оно не проходит и беспокоит постоянно?

Онемение пальцев ног – это симптом, который указывает на повреждение нервов или сосудов на разных уровнях, что требует детального обследования в клинических условиях.

Онемение пальцев ног может быть переходящим состоянием или стойким, беспокоящим длительное время. Онемение пальцев ног описывается как ползание мурашек, покалывание, жжение. По сути, это нарушение чувствительности. Онемение пальцев ног часто является первым симптомом возникающего заболевания, которое вызывает защемление седалищного нерва. Иногда, одновременно возникает боль в пояснице или по всей ноге, нарушается функция конечности.

Причины онемения пальцев ног

Онемение пальцев ног часто возникает при неудобном положении, также в положении закидывания ноги на ногу, что вызывает компрессию нервных стволов и сосудов. И это проходящее состояние, которое проходит самостоятельно и не требует обращения за помощью. Но существуют множественные заболевания позвоночника, при которых одним из симптомов является онемение. Поэтому, при длительном онемении пальцев ног, которое самостоятельно не проходит, нужно обращаться к специалисту.

Наиболее частые причины онемения пальцев ног:

  • остеохондроз поясничного отдела позвоночника, спондилез;
  • смещение позвонков, при котором болит спина и возникает онемение пальцев ног;
  • нестабильность позвонков;
  • протрузия или межпозвоночная грыжа диска, очень редко – грыжа Шморля приводят к раздражению нервных корешков (корешковый синдром);
  • радикулит, воспаление седалищного нерва (ишиас), которые являются следствием вышеперечисленных состояний;
  • артроз коленного сустава – онемение пальцев ног возникает при сдавливании нервных стволов в подколенной ямке;
  • бурсит коленного сустава – отек вызывает компрессию нервов и онемение пальцев ног;
  • Тунельные синдромы: раздражение запирательного нерва в одноименном канале; компрессия седалищного нерва между грушевидной мышцей и крестцово-остистой связкой (синдром грушевидной мышцы); ущемление латерального кожного нерва бедра под паховой связкой (болезнь Бернгардта – Рота); компрессия большеберцового нерва в тарзальном канале (синдром тарзального канала); сдавливание подошвенных пальцевых нервов (метатарзалгия или синдром Мортона). Все они так или иначе вызывают онемение пальцев ног.
  • Оклюзионные заболевания сосудов: облитерирующий эндартериит, диабетическая ангиопатия, атеросклероз. Нарушение чувствительности и онемение пальцев ног происходит от нарушения кровоснабжения тканей.
  • Поражение центральной нервной системы: микроинсульт, рассеянный склероз также приводят к онемению пальцев ног.
  • Опухоли позвоночника, туберкулез также вызывают онемение и боль в спине.
Читайте также:  Межреберная невралгия мильгамма

Для того, чтобы выяснить причину и назначить соответствующее лечение, необходимо провести тщательное обследование с учетом всех клинических и физикальных данных. Необходимо также учесть данные рентгенологического исследования, провести компьютерную томографию или МРТ, при необходимости проводится ультразвуковая диагностика, обследование тепловизором.

Лечение онемения пальцев ног

Лечение в центре “Меднеан” включает в себя мероприятия, которые влияют непосредственно на причину, то есть, проводится лечение остеохондроза позвоночника, а именно его осложнений: лечение протрузии дисков, устранение смещения позвонков и их нестабильности, лечение межпозвонковой грыжи и прочее. Эффективной в этом плане является мануальная терапия, которая позволяет устранять функциональные блоки и смещения позвонков, влиять на регрессию протрузии и грыжи, возобновлять подвижность и обезболивать зразу же после применения. Эта методика действительно способна устранять причину онемения, но только в руках опытного специалиста.

Также используется физиотерапия в виде различных процедур, которые проводятся на новейшем оборудовании для обеспечения безопасного и эффективного лечения. Среди них следует отметить ультразвуковую терапию, которая является прекрасным средством для уменьшения воспалительного процесса и отека, а также обезболивания и устранения мышечных триггерных зон.

Лазеротерапия является тем средством, без которого невозможно себе представить процесс лечения этого состояния, ведь лазер способен восстанавливать нервную проводимость и чувствительность, а также стимулировать регенерацию хрящевой ткани. В центре “Меднеан” используются различные виды лазера, от слабоинтенсивного до лазера высокой мощности (HILT-терапия) и MLS-терапии.

Для стимуляции мышц нижних конечностей или, наоборот, для их расслабления при наличии спазмов, проводится электротерапия с соответствующими видами токов. Также используется высокотоновая терапия как обезболивающее средство и стимулирующее общий метаболизм организма. Незаменимой является ударно-волновая терапия для разрушения патологических отложений солей кальция в виде остеофитов и шипов, которые раздражают нервные корешки и приводят к нарушению чувствительности и онемению пальцев ног. Используется механический или ручной массаж спины, при необходимости – гидромассаж и озоновые ванны.

Индивидуальный подход и комплексное лечение позволит избавиться не только от онемения ног, но и от его причины. После устранения причины и возобновления нервной проводимости и иннервации тканей, онемение проходит и наступает выздоровление. Если же влиять только на симптом, не устраняя причины, лечебный эффект будет кратковременным или не наступит вообще.

Источник: mednean.com.ua

Как распознать защемление седалищного нерва и что с этим делать

Помочь может простейшая растяжка.

Что такое защемление седалищного нерва

Седалищный нерв — самый длинный What is Sciatica нерв в человеческом теле. Он начинается в нижней части спины, в районе поясницы, и, расщепляясь на две части, тянется через ягодицы, бёдра, икры к ступням. Именно этот нерв обеспечивает подвижность ног, связывая расположенные в них мускулы с ЦНС.

Но всё хорошо лишь до тех пор, пока однажды седалищный нерв не оказывается раздражён или защемлён. Чаще всего причиной этого становится межпозвоночная грыжа.

Фото: Designua / Shutterstock

Выпятившаяся часть межпозвоночного диска давит на седалищный нерв. Это приводит к болезненным ощущениям в пояснице или по всей длине ноги. Такую ситуацию называют защемлением седалищного нерва, или ишиасом What You Need To Know About Sciatica .

Впрочем, ишиас можно заработать и другими способами. Травма, костная шпора (чрезмерный рост кости) на позвонках, диабет (это заболевание повреждает нервы) или, положим, опухоль — всё это тоже может спровоцировать защемление.

Как понять, что у вас защемление седалищного нерва

Предположить ишиас можно по следующим симптомам Sciatica Symptoms :

  • Болезненные ощущения затрагивают только одну ногу (сторону тела).
  • Кажется, что боль распространяется от поясницы в ягодицу и далее вниз по ноге. Если говорить о ногах, то неприятные ощущения чаще всего проявляются в задней части бедра и голени.
  • Боль носит разный характер — от слабой ноющей до жжения или внезапного простреливания. Иногда она бывает похожа Sciatica: Symptoms and Causes на удар током.
  • Кроме боли, а в некоторых случаях вместо неё могут присутствовать онемение, покалывание или мышечная слабость в пострадавшей ноге.
  • Ваше состояние зависит от позы или движений. Так, боль обостряется, когда вы кашляете или чихаете. А после некоторого времени, проведённого сидя, дела у поясницы или ноги явно становятся хуже.

Когда надо обратиться к врачу

Как правило, приступы ишиаса длятся недолго, а их болезненность постепенно уменьшается и в течение нескольких недель исчезает вовсе. Этот процесс ускоряется, если выполнять упражнения на растяжку нижней части спины и бёдер (о них чуть дальше). Но так бывает не всегда.

Обязательно обратитесь к терапевту, если:

  • болезненные ощущения длятся дольше недели, не уменьшаясь и не реагируя на домашний уход;
  • боль так сильна, что ощутимо снижает качество жизни и вы вынуждены ежедневно принимать обезболивающие;
  • с каждым днём приступы ишиаса становятся чаще, а боль — сильнее.

Защемление лечит не терапевт, но он, выслушав жалобы и проведя осмотр, направит вас к нужному узкому специалисту: неврологу, хирургу, ортопеду или, положим, эндокринологу. А уже эти медики поставят основной диагноз и помогут справиться с заболеванием и физическим дискомфортом.

Вызывайте скорую или обращайтесь в отделение неотложной помощи, если:

  • у вас появилась внезапная и очень сильная боль в пояснице или ноге, при этом вы ощущаете отчётливое онемение и мышечную слабость;
  • боль возникла сразу после серьёзной травмы, например ДТП или падения с высоты;
  • помимо боли, появились проблемы с контролем над мочевым пузырём или кишечником.

Как лечить защемление седалищного нерва

Лечение требуется лишь в том случае, если у вас присутствуют опасные симптомы, которые перечислены выше. В зависимости от поставленного диагноза врач назначит Sciatica: Diagnosis and Treatment вам лекарственные препараты (это могут быть противовоспалительные или противосудорожные средства, мышечные релаксанты, инъекции кортикостероидов), отправит на физиотерапию или порекомендует подумать о хирургической операции.

Читайте также:  От газообразования в кишечнике народные средства

Но чаще всего от неприятных ощущений при ишиасе вполне можно избавиться домашними методами. Вот что рекомендуют эксперты американской исследовательской организации Mayo Clinic.

  • Делать холодные компрессы. Их можно использовать в первые день‑два после того, как случилось защемление седалищного нерва. Прикладывайте грелку с холодной водой или завёрнутый в тонкую ткань пакет со льдом (замороженными овощами) к болезненной области на 20 минут несколько раз в день.
  • Делать тёплые компрессы. Их разрешено применять через 2–3 дня после первого приступа. Приложите к пострадавшему месту грелку с горячей (но не обжигающей) водой на 10–15 минут. Повторяйте несколько раз в течение дня по мере необходимости. Чтобы снизить боль, можно попробовать чередовать холодные и тёплые компрессы.
  • Принять безрецептурное обезболивающее. Например, на основе ибупрофена.
  • Больше двигаться. Первое желание, которое возникает при ишиасе, — присесть или полежать, но это плохой вариант. Неподвижность усиливает What is Sciatica раздражение нерва. А вот движение, напротив, помогает избавиться от защемления.
  • Регулярно делать упражнения на растяжку нижней части спины и бёдер. Это самый простой способ. Упражнений существуют десятки, выберите те, от которых становится легче именно вам.
    • Попробуйте прогибаться в пояснице, выдвигая грудную клетку вперёд, а плечи отводя назад.
    • Делайте растяжку «бабочка»: сядьте на пол, согнув колени так, чтобы ступни плотно прижимались друг к другу; максимально прижмите бёдра к полу и медленно наклоняйтесь вперёд, стараясь лечь на ноги грудью.
    • Выполняйте скручивания позвоночника: ноги на ширине плеч, таз неподвижен, корпус разворачивается влево и вправо так далеко, как возможно. Вы должны ощутить, как тянется спина в районе поясницы — именно такие движения помогут облегчить боль.
    • Повисите на турнике при максимально расслабленных мышцах ног и туловища.

Источник: lifehacker.ru

11 эффективных способов избавиться от боли в седалищном нерве

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Седалищный нерв — самый длинный и широкий одиночный нерв в организме, проходящий от поясницы до ступни. При его раздражении или защемлении возникает воспаление (ишиас): человек начинает испытывать сильную боль, обычно спускающуюся вниз по ноге. Среди прочих симптомов могут появиться слабость, онемение, жжение или покалывание в больной ноге. Если не заниматься лечением, состояние может серьезно отразиться на качестве жизни человека и привести к нарушению координации движения.

AdMe.ru составил список наиболее эффективных способов лечения боли в седалищном нерве, которые помогут облегчить состояние без принятия медикаментов.

11. Поза «Кошка»

Исходное положение: встаньте на четвереньки, расставив ладони ровно под плечами, а колени — под бедрами.

  • На вдохе поднимите голову и посмотрите на потолок, при этом опуская живот к полу.
  • На выдохе опустите голову и посмотрите на бедра, выгибая спину к потолку.

Повторить: 15–20 раз.

Это упражнение поможет улучшить гибкость позвоночника и выровнять бедра, укрепив мышцы кора.

10. Растяжка задней поверхности бедра

Исходное положение: сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните левую ногу в колене, положив ступню на внутреннюю часть правого бедра.

Как выполнять:

  • Не сгибая правого колена, потянитесь руками к правой стопе, нагнувшись так низко, как можете.
  • Задержитесь на 15–30 секунд и возвращайтесь в исходное положение.

Повторить: 3 раза для каждой ноги.

Эта растяжка непосредственно задействует задние мышцы бедер и помогает снять боль и напряжение, вызванное ишиасом.

9. Поза «Тигр»

Исходное положение: встаньте на четвереньки, расставив ладони ровно под плечами, а колени — под бедрами.

  • Не двигая спиной и тазом, вытяните правую руку вперед, а левую ногу — назад.
  • Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите в другую сторону.

Повторить: 10–15 раз.

Это упражнение улучшает осанку, снимает давление на поясницу и укрепляет ягодицы.

8. Растяжка «Бабочка»

Исходное положение: сядьте прямо, согнув колени так, чтобы ступни касались друг друга.

Как выполнять:

  • Положите руки на согнутые колени и аккуратно прижмите их к земле.
  • При этом наклонитесь вперед, стараясь коснуться ног грудью.
  • Задержитесь на 10–20 секунд.

Эта поза поможет медленно раскрыть бедра и растянуть ягодичные и грушевидные мышцы.

7. Ванночки для ног с уксусом

Примерно за час до сна налейте в тазик теплой воды, добавьте 500 мл яблочного уксуса и стакан соли и хорошо перемешайте. Подержите ноги в этой ванночке 10–15 минут, вытрите полотенцем и держите в тепле всю ночь. Утром не вставайте с кровати босыми ногами и не ходите босиком.

Повторяя процедуру 3–4 раза в неделю, вы заметите существенное снижение боли благодаря противовоспалительным свойствам яблочного уксуса.

6. Иглоукалывание

Согласно исследованиям, в отличие от многих противовоспалительных лекарственных средств, иглоукалывание зарекомендовало себя как эффективный способ снятия боли в пояснице и лечения ишиаса. Эта древнекитайская практика относительно безопасна и редко вызывает побочные эффекты, так что к ней можно смело обращаться.

5. Ледяные компрессы или грелки

В целом ледяные компрессы используются для снижения воспаления, вызванного защемлением нерва, а также с целью притупить боль. В то же время нагревание помогает ослабить мышцы вокруг больного нерва и снизить давление на него. И горячее, и холодное воздействие обычно проводится 15–20 минут и при необходимости повторяется каждые 2 часа.

Вот некоторые советы по использованию горячих и холодных компрессов:

  • Ледяные компрессы прикладываются в первые 2–3 дня сразу после проявления острых симптомов. После этого лучше использовать грелки.
  • Прикладывайте горячие компрессы до любой физической активности, чтобы разогреть мышцы и улучшить циркуляцию крови в этой области.
  • Ледяные и холодные компрессы прикладывайте после физической активности, чтобы успокоить место воспаления.
  • Используйте грелки, пока сидите, вплоть до момента, когда нужно будет вставать, — так вы подготовите мышцы к движению.
  • Принимайте теплые ванны: эта процедура снимет напряжение в мышцах.

4. Массаж болевой зоны

Седалищный нерв расположен под грушевидной мышцей, которая находится под ягодичными мышцами. Когда грушевидные мышцы напрягаются, они защемляют седалищный нерв и вызывают ощущения покалывания и онемения в ноге. Чтобы избавиться от этих ощущений, помассируйте болевые зоны или точки грушевидных мышц, а также мышцы поясницы.

Источник: www.adme.ru